“22∶00 睡前喝牛奶，养胃又助眠吗”

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答:因人而异

对于健康的人，睡觉前两个小时就不应该吃。 因为喝牛奶和果汁等的话，牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃粘膜造成损伤。

对于胃溃疡患者和胃切除术后的患者，提倡少量多食。 这是因为上床前30分钟最好放一餐，食物可以选择面包、鸡蛋、粥等。 不应该吃纯流质。

肠胃本身有问题时，饮食应大致遵循“定时定量、少量多食”。

(1)一口嚼20次饭，不要太早。

(2)观察营养，推荐补片、玉米粥、豆浆、牛奶、蛋类、肉类、菠菜、白菜、油菜等。

(3)禁食油煎、油炸、辣椒、芥末、醋、浓茶、浓咖啡、肉汤、酒类、过热、甜食。

(4)饮食不宜腻，以免胃窦部扩张，胃泌素分泌增加，胃酸分泌增加。 (张华简文杨)

睡前爱好健美操小运动全身清爽

躺下的姿势可以帮助血液循环，从缓慢的东西开始可以急促10分钟。 很多上班族一回家就睡得很香，睡得很多，但起来还很迷糊。 这是因为大脑供血不足，睡前蹬脚比较好。

久坐会使腿部血液回心转速下降，引起大脑供血不足，精神低落、头晕、记忆力下降等不适症状持续。 北京师范大学体育学院副教授赵纪生在出国考察后感慨地表示，国外工作场所通常配备有专业的健身器材，即使是辅助“倒立”的橡胶垫。

班族睡觉前蹬脚也能收到很好的效果。 平躺姿势下的踢腿动作有利于促进血液循环，其原理和倒立，用热水泡脚一样。 另外，店员和教师等经常站着的人也同样需要进行划船运动。

在躺下的状态下，挂住前脚使其动作，小腿的腹部就会收紧。 然后做伸腿动作，脚背会有酸痛感，往返两三分钟。 然后在床上做蹬车之类的运动，蹬、蹬、交替做5分钟，腿部训练就足够了，全身舒畅的感觉对睡眠也有好处。

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