“大腿立刻瘦 最比较有效的做法(组)”

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如果进行以全身减肥为目的的训练，那么在全身的任何部位，包括大腿在内都可以减肥。 能锻炼腿部和臀部最有效的增氧运动是步行、自行车、越野滑雪和爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对大腿又粗又胖的人来说不是主要的选择。 因为他们会发现跑起来很辛苦很不舒服，所以不想再坚持几次。 你最好把走路和跑步结合起来。 你不觉得痛苦的时候，可以适当增加跑步减少走路。

游泳也是全身性增氧运动，但是游泳很少被采用在大腿上。 如果想在游泳池里美化大腿的话。 可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。 的天然阻力会强力锻炼你的大腿。

这样的锻炼效果在道路上得不到

为了减肥大腿，一次运动需要半个小时。 每周至少3-5次。 多次中度以下和中度的运动。 也就是说达到最大运动强度的60%，可以消耗越来越多的脂肪。 如果你觉得维持这样的运动水平有点吃力，可以先从小运动量开始做。 然后慢慢加强。 在运动强度和时间方面也可以灵活把握。 如果运动强度低，容易进行，那么在可以增加运动时间消耗脂肪的情况下，走1个小时和跑20分钟的效果是一样的。

在执行训练计划之前。 请医生检查身体，选择容易进行且没有副作用的运动强度比较好。 今后训练时间可以慢慢增加，但每周平均增加的训练时间不能超过20%。 自我锻炼的最佳方法是锻炼结束后一小时内身体恢复正常。

为了防止在运动中身体的一部分受伤。 可以在原地慢慢地跑几分钟，做做拉伸之类的，做一点准备。 运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。 例如早上和下午。