“夏天饮食瘦身 7天减5斤的减肥食谱(组)(2)”

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早餐:一。 大葱咸粥:一碗麦片(熟)，一两块碎肉，葱花一点两。 优格水果沙拉: 3个苹果，4个草莓，l根香蕉

午饭: 1。 胚芽饭2。 一百页雪菜:一百页25克，雪菜60克，油1茶匙3。 香菜牛肉:香菜50克，牛肉2两两，油1茶匙4。 紫菜汤:西红柿50克，紫菜一点。

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

烹饪方法: 100克牛蒡、100克萝卜、100克萝卜、50克毛豆。 牛蒡切、萝卜、萝卜切、毛豆水煮4~5杯，可以加入适量的调味料和汤。

第一营养成分表明，优格是凝固状态的乳酔，可以代替食用的蛋黄酱，降低不必要的热积累。 雪菜，又名雪里红，是芥末软茎叶，富含多种维生素、矿物质，有助于人体生长迅速发展，维持生理功能

星期五:生菜花椰菜汤

早餐:一。 水果:两块西瓜两块。 通心粉沙拉: 50克熟通心粉、50克什锦蔬菜、1/2色拉酱、1勺葡萄干

午饭: 1。 胚芽饭半碗2。 鸡肉块: 2块鸡肉，40克芋头，1/2汤匙油，用咖喱粉调味3。 豆芽:绿豆芽100，芝麻油少许4。 香菇竹笋片汤:竹笋片50克，香菇3根

晚餐:生菜花椰菜汤

烹饪方法:生菜120克，花椰菜150克，四色蔬菜(冷冻) 80克。 生菜大小合适，切成花椰菜块，加入超市买的冷冻蔬菜汤，适量调味即可。

第一营养成分证明葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调节经期不适，使皮肤更光滑红润。 豆芽在预防牙龈出血和坏血病的同时，还是护肤美白、美化皮肤的必要元素。

星期六:木耳白菜汤

早餐:一。 松饼+蜂蜜2。 米乳

午饭: 1。 西红柿通心粉:煮通心粉1.5碗，西红柿50克，高丽菜50克，碎肉末1两，油1茶匙2。 柴鱼味鱼汤: 2块豆腐，少量柴鱼。

晚餐:木耳白菜汤

烹饪方法:白菜200克、木耳50克、金针(干燥) 30克、芥末50克、胡萝卜100克。 白菜片、木耳、胡萝卜切成适当大小，加入金针煮4~5碗，调味后不加芥末。

第一营养成分证明蜂蜜中含有很多酶和营养素，但卡路里和普通糖一样，平时也应该限定食用。 番茄“蔬菜水果”的名声是含有丰富的纤维和维生素c，番茄有促进消化的作用，维生素c在烹饪中像普通蔬果一样容易被破坏。

营养贴标机:

新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，没有生食水果、生津止渴、热量负担。 富含钾质，是利尿和降低血压的肥胖者的减肥圣品。 香菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙、铁，促进钙的吸收。