“减肥手册：7个做法甩掉“压力肚”(组)”

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对我们大多数人来说，压力是生活的一部分。 不幸的是，更多的研究表明，压力直接带来体重问题。 美国预防杂志的最新副本显示，压力增大时体内的皮质醇水平上升，皮质醇水平高时食欲大增，体重增加。 为了防止奇怪的激素控制食欲，从现在开始，请树立7个对抗压力脂肪的好习性！

压力越大肚子越大吗？

“即使健康经常运动，长时间的重压也会妨碍减肥，发胖。 ”医学博士pamelapeeke说。 这是因为人的身体对生理和心理的压力有同样的反馈。 压力增大会加速肾上腺素的分泌，命令迅速补充能量以应对压力和危险。 压力荷尔蒙皮质醇水平急速上升，会让你觉得即使不需要那么多能量，身体也需要更多的能量。 的结果是感到饿，感到饿，只要压力不消失，就会持续分泌刺激食欲的皮质醇。

当我们遇到这种情况时，我们很少明白饥饿只是幻想。 “相反，我们想吃重盐、重糖和高脂肪的食物。 刺激大脑释放快乐的化学物质。 ”。 加州大学压力饮食研究专家elissaepel博士说，这样的治愈效果很容易“将压力转化为食欲”。

肾上腺素释放皮脂醇后，刺激肌肉生长的睾酮水平也会下降。 皮质醇效应》的作者shawntalbott博士解释说:“这种变化会减缓肌肉的生长，所需的热量也减少。” “皮质醇效应会随着年龄的增长自然产生，高皮质醇水平会加速这个过程的发生。 ”。 皮质醇鼓励身体储存脂肪，特别是内脏脂肪。 压力脂肪不仅集中在腰腹部，还会增加糖尿病和心脏病的几率。

虽然完全消除压力是不可能的任务，但可以通过以下7种方法降低压力激素的水平，使压力脂肪不再缠绕。

“运动是一种快速、比较有效的减压阀。 那会让你误以为你的身体摆脱了压力。 ”。 talbott先生说:“运动能加速身体的血液循环，将皮质醇送入肾脏，排泄身体。” 压力大的时候做10个俯卧撑可以缓解紧张，但是做俯卧撑不现实，也可以通过简单的四肢拉伸和散步来帮助皮质醇的代谢。 talbott在研究中证实，每周3次，每18分钟可迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

epel先生说，在高压环境下，人吃多了容易缓解紧张感。 因为感到压力的时候，要放慢吃饭的速度，慢慢吃，浅尝，好好感受饱腹感，降低皮质醇的分泌水平，减少吃的食物量，不要把压力变成肚子上的赘肉

虽然听起来有点讽刺，但事实证明，继续减肥会使皮质醇分泌水平上升18%。 另外，人的皮质醇分泌失衡的话，血糖值也会紊乱，迅速上升，之后垂直下降。 由于血糖是大脑的主要燃料，大脑血糖下降后，自制力也会迅速下降，人的意志力也会减弱，容易生气，产生食欲。

压力大想吃甜食的时候，最好吃一点。 epel说:“皮质醇水平上升的时候，如果适当满足的话，可以降低，以免失控。”

人一有压力就喜欢吃甜食，所以“把小巧克力掰开吃会舒服很多，但千万不要把自己咽下去。 ”。