热门:“你太敏感了”：14种高敏感人群才懂的痛苦

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原始、简单心理、简单心理

在江湖边写文章

我的朋友琳达，做了好几年电影评论。 她有特异的功能:

看心情不好的电影会导致身体不舒服，甚至头晕和感冒，之后这部电影的票房收入也经常下降。

每次媒体观影结束，电影都紧张地看着她。 “先生，身体怎么样？ ”。

我回来吓了一跳:这是通灵还是上帝吃饭？

直到在“hsp属性群”的文献中看到极端的例子:被实验者说，糟糕的音乐会会给ta带来呕吐等生理反应。

我马上想起琳达，让她赶紧看看自己是否是hsp(highly sensitive person )。

ps :催吐是极端的例子，并不是所有的hsp都具有“特异功能”的高灵敏度。 灵敏度是光谱，因此每个hsp的灵敏度可能不同。

比如说，你是这样的人吗？

声音/气味/味道等异常敏感，警笛声和施工噪音有可能“感觉像钉子打头一样”。 拥挤的人们，强烈的气味可能会让你特别不舒服。

具有很高的“恐怖反射”，容易被声音和奇袭吓坏是因为怀疑是“神经衰弱”。

经常被误解。 被大人评价为“适合害羞室内”，被指责为“神经质地过度思考”。

就像感情的海绵一样，有“吸收、共鸣”别人的感觉的倾向，因此经常筋疲力尽。 害怕疼痛，对咖啡因等中枢刺激成分很敏感。

我擅长发现内在力量强、表情、肢体语言等别人可能忽略的微妙之处。

需要很多时间。 漫长的一天结束后，你需要在安静的房间里，降低刺激，为自己重新充电。

非常避免冲突。 当亲密关系发生紧张或不和时，你倾向于回避，也有可能在冲突中感到身体不适。

你想得很深。 习性是深入加工解决新闻，多反省自己的经验(比别人多了)，容易消极过度思考。

在艺术作品中，我不喜欢任何形式的暴力和残忍场面。

容易沉浸在电影等艺术品中，深受感动。

饿的时候容易变得激烈，会出现很大的感情波动。

有丰富的内心世界。 你可能有想象中的朋友。 我喜欢幻想，喜欢做白日梦。

你一天建立了很多小routine (日常秩序)。 因为熟悉的东西会带来舒适。

有时批评对你来说就像匕首。 别人的评价用语很重要，消极的感情似乎影响了你更深。

……

什么是“highlysensitiveperson(hsp )”？

“高灵敏度体质( hsp )”不是疾病或状态，而是比较稳定持续的人格特性，在学术界也被称为“感觉加工敏感( sps )”。

研究表明，hsp在人群中的比例约为20%。 男女的分布相似。 但是，调查中男性不想承认，因为社会文化让hsp男性有越来越多的偏见。

约30%的hsp在外向性方面得分也很高( black等人)。

1997年，心理学家elaine aron博士最初提出了hsp这个概念(而且她自己就是hsp )。

她和同事们用四个“does”总结了hsp者的通常共性。

1 )深度处理:深度加工新闻

根据jadzia jagiellowicz的研究，hsp越来越采用大脑内与“更深层次”的新闻解决相关的部分(特别是与细微差异相关的任务)。

根据bianca acevedo的脑成像研究，在hsp脑的“脑岛”区域更活跃。 脑岛被称为“意识之地”，综合了对内部状态、感情、身体位置、外部的瞬间理解。

2)overstimulation :容易过度刺激

hsp容易受到过度刺激(包括社会刺激)的压力。 这是因为吸取教训后，他们比别人更倾向于不紧张。

3 ) emotionalresponsivity/empathy :对积极/消极的东西有更大的反应

无论看什么种类表情强烈的照片，hsp者的大脑活性化都比hsp以外的人强，不仅是消极的感情，对hsp积极的感情的反应也很强。 好奇心，对成功的期待，对某事的快乐渴望，乐趣，满足感等。

4)sensitive to subtleties :感知细节

许多研究者认为这是hsp属性的核心。 hsp们感觉加工敏感性很强，所以经常观察别人错过的小事。 与感觉本身敏锐(毕竟部分hsp视力不好)不同，更强调这种特质的部分是“加工”。

aron的团队还开发了hsp尺度。 在所有27道题中，如果有14道题以上回答“是”，你可能是hsp。

完整版测试在这里。

HS Person/test/highly-sensitive-test /？ mod=article\_inline

高灵敏度属性已经被很多科学研究所证实了。

hsp人的脑部扫描研究表明，他们的神经活动与hsp以外的人不同: hsp更体贴，更关注自己的环境，也关注来自亲密朋友和伙伴的社会线索。

当他们的大脑被压迫得喘不过气来时，hsp们也必须退出社会交流和刺激。

这样的特征有缺点。 刺激太多的话hsp会很累。 因为容易受到别人感情的影响，他们受到越来越多的伤害和冒犯。 例如，他们被误解为“焦虑、批评，甚至人格缺陷”。

只有xx，关于那个？

你没有反应过度吗？

怎么总是像孩子一样，这么感性？

——他们天生具有的人格特性，成为了道德审判的对象。

人们认为的hsp和真正的hsp

hsp也同样是力量。

更敏锐地感受和加工感情线索，增强hsp对他人的认同感，对事件的思考也更深入。 研究表明，这种特质也与工作中的高绩效行为有关，如责任、认同感、忠诚和勤奋。

研究表明，hsp可以更好地解决自己的感觉和反应。

年3月，《个性和个人差异》杂志以166名有抑郁倾向的英国少女为对象进行了调查。 她们在12周内接受了心理健康教育，但发现其中只有hsp者的抑郁症状减轻了。 研究者认为，这可能是因为越敏感的人越容易将学到的知识内化应用。

是什么导致了hsp的形成？

1)hsp是遗传的人格特征。

影响人格的基因有数百种，这些基因也与环境相互作用。 科学家们没有弄清楚所有相关的基因，但表明可能和血清素转运基因有关。

2 )“无视感情”的童年环境也有可能发挥一定的作用。

有证据表明人们的早期经验可能会对与敏感性相关的基因产生表观遗传学效果。 研究表明，儿童期的“忽视感情”对hsp的孩子有很大的影响。

在无视感情的家庭中，父母对孩子的感情申诉没有充分的确认和反应，或者被动或主动地阻止任何感情的表达。

对孩子来说，可能是“困惑、感情被无视、挫折”的感觉。 长期以来，他们学到的教训如下。

你的感觉是看不见的，是负担，那不重要。

你的愿望和需求并不重要

向别人求助不是一个选择

有些hsp儿童因工作周到、心胸丰富而被指责为“弱者”、“慢者”，受到嘲笑。

孩子本能地深思熟虑，感情变强的话，对他的教训的感觉也变得更深。 更糟糕的是，他长大后可能会在内心深处为自己感到羞耻，感到自我否定。

3)hsp具备的“差速器可持续性”。

最近的研究发现了hsp人的环境敏感性特征。 心理学家是这样认为的

与负面经验的交互增加了hsp患精神病的风险。

通过与积极的经验(包括干预措施)交流，可以提高hsp的积极成果

——也就是说，在恶劣的环境中，hsp可能比别人做得更坏。 但是在良好的环境中，他们做得比别人好。

我们认为对hsp的能力和能力的自信可能有很大不同。 这取决于他们是在有压力、不支持的环境中成长还是在非常好的环境中成长。

但是根据研究者的经验，“多个hsp的自卑，影响创造性表现和智力表现”。

作为hsp，如何提高自己的幸福感？

很多人第一次知道自己是hsp后，就会产生“巨大的陷阱感”。

因为他们多年来为了达到大环境的标准，很多人期待着，但做了不符合自己特征的事情。 然后，把自己的敏感、后退、疲劳归咎于软弱，继续内耗和自我攻击。

而且他们的第二个问题是，是的，我知道自己是hsp。 怎么改善？

首先，高敏感性是不能“克服”的。 那必然意味着越来越多的谨慎和担心，以及对创伤、社会“失败”或任何负面经验的深刻反省。

其次，你不能改变这个特质本身，但你可以更好地适应它。

即使是不努力的hsp，时间也有助于看清关于自己的真相。 亚伦博士说:

许多hsp集团随着年龄的增长会迅速发展自己的应对机制。

21岁的hsp是朋友的说服，可能会不经意地加入吵闹的俱乐部，只是为了分组。 但是，到了41岁，他知道该如何冷静应对。

但在最近的文献中，澳大利亚学者对12名高度hsp、幸福分数也非常高的人进行了定性研究。

从他们的采访文案中可以看出hsp的幸福也是通过努力更快得到的结果。

一)更清楚地自我认识，更深刻地自我关怀

多个hsp知道这个概念，就松了一口气。 因为他们的“自我”得到了更正确的解释，促使人们更好地接受自我。 他们在之后的生活中更放松，更少自我攻击，把越来越多的精力集中在实现目标上。

史诗研究表明，个体自我叙述身份的一贯性与更大的幸福感有关( baerger和mcadams，1999 )。

在这个实验中，12名参加者为了这个研究第一次知道了什么是hsp。 他们说:学习这种特质有助于他们的健康，越来越可以自我接受。

"他会提醒我照顾好自己. "

“要对自己更加友好、尊敬，不要对自己严格”

"我学会了接受自己的优势，感到更舒服. "

“我知道现在存在这个特征，而且我并不孤单。 ”。

要继续这样做，可以:

学习如何识别你的感情(比如不评价就进行感情记录)。

了解不安、悲伤、困惑等痛苦的感觉是暂时的。

重建过去。 你会认识到很多“失败”不是真正的失败。 因为是做hsp的，所以在环境中被过度刺激，被过度刺激的时候没有人优秀。

管理自己过度思考的倾向。 你可以采用一点自助cbt工具。 出现无用的想法时，可以认知、命名、重构它们，或者寻求心理咨询师的帮助。

向亲近的人说明hsp这个特质。 比如想让朋友、同事和家人知道，但在吵闹的环境中，“中途自己呆一会儿就别担心了”，会变得过于兴奋。

练习自我护理。 例如，一个参加者说用对待我爱的人的方式对待自己。 通过自言自语善待自己(这只是一时紧张的时间。 没关系。这是过去。自我同情，不加评价，对自己保持中立。

告诉你自己可以改变。 斯坦福大学的津巴多教授做了让害羞的人把害羞归因于过度刺激的实验。 结果发现他们这样做的时候，他们并不害羞。 在过度刺激的社会状况下，hsp的感觉可能被误解为害羞，即害怕社会评价。 但是，如果告诉自己这是hsp的错，就会发生变化。

2 )明确什么样的刺激会引起你的不舒服是非常重要的。

确保孤独的时间。 12名受访者都说经常性的孤独经历是他们幸福的重要促进因素。

有意识地选择和谁度过时间。 hsp喜欢独处，但他们也需要亲密的支持性关系。 有些回答者特别说他们有小精选WeChat的力矩，“我真的不喜欢和人在一起，但我有亲密的朋友，他们会帮助我的人生。 ”。

保持自己最喜欢的日常。 一位参加者说“每天锻炼和回家看书”。 另一位参加者说:“我晚上在做手工劳动。 给自己一个小时，什么都不想。 ’固定这些你的日常生活有助于你和自己在一起，放松。

不要把吵闹的派对、恐怖电影和不安的信息照顾好自己。

做平稳的运动，给你睡前慢慢刺激的时间。

因为很多hsp都有社会交往的恐惧，所以写了另一个小tip。 如果你在生活中需要和人见面，hsp可以尽量选择低刺激的环境。 比如安静，没有人，不太新颖，不累等，可以选择一对一或熟人+新人的组合。 如果做得不好，尽美也没关系。 人们总是有机会留下更好的第二印象。

制作对噪音敏感的老hsp，我日常的写作装备是耳塞+降噪耳机。

3)hsp的幸福感多来源于“平静、和平、放松”。 我会找到属于你的这些事情。

“在我们的社会里被称为内向的人不是好事。 幸福被称为稳定外向”(艾森克，1983年)。

研究发现，许多用于测量幸福感的正面情绪语言( watson等人，1988 )侧重于高能、高强度的正面情绪( lim )。 这可能是满足感、和平、平静等低强度的积极感情对幸福感的贡献很小。

但是，这项研究表明，高hsp参与者个人幸福的最重要方面不是典型的高觉醒情绪，而是来自低强度的积极状态(平静、和平、放松)。

一位参加者说:“对我来说幸福感不是那么旺盛，是满足感，更温柔，在我的空间里和自己在一起的时候心情会变好。”

在这些回答者的叙述中，幸福感的来源大多如下。

我需要孤独和停机

学习如何调节自己的感情和反应。

工作、生活、社会交流和业务兴趣取得了平衡。

我找到了人生的意义感

知道什么时候需要帮助，以更有效的方式寻求帮助。

……

我们今天的社会似乎不鼓励人们太敏感了。

具有与现有核心文化相反的“先天特征”并不意味着你不能幸福。

美国心理学家juli fraga说，他知道世界上存在hsp人格，改变了她的人生。 接到电话的琳达大笑起来，听说想要关于hsp幸福研究的原文献。

敏感的人同样能在这个世界上茁壮成长。

做hsp的话，你完全可以接受自己，让自己的特质发挥在最合适的地方。

相信自己的价值是很深的信念。

不是总是很兴奋的幸福，而是依然幸福。

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