“练瑜伽5大基本动观察一些事项(组)”

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5个基本动作评价

瑜伽的基本动作是12式，一个半小时的练习时间可以自由地组织这些基本动作。 记者请整形外科专家和瑜伽教练就常见的五个动作进行讲解，并谈谈其中的重点和观察事项。

1、三角式

三角公式是瑜伽定位法的基本姿势，能恰当地活动腰椎周围的肌肉和韧带，特别是对肩膀的肌肉和大腿内侧的肌肉有很强的牵引作用。 做三角式的准备动作时，要站直，不要弯下腰或弯下屁股。

王文(广州市红十字会医院骨科副主任)评价说，侧曲时，腰椎周围的肌肉、韧带过度压迫可能会引发“撞击综合征”，软组织可能卡在关节上。

肖春燕(广州市力美健女子瑜伽馆国际私人教练)评价说，侧曲时身体必须保持同一平面，保持脊椎的平衡和紧张。 如果腰部还没有足够的柔软性，就没有必要让手指接地。 不这样做的话，会因为弯曲过多而损伤腰部的肌肉。

2、蛇式

想象这种姿势就像张开肩膀，挺胸，眼睛朝上，脚向后伸的眼镜蛇。 这个动作锻炼人的整个脊椎，收紧背部肌肉。

王文点评:这个动作对脊椎有压迫，所以有颈椎病的人不适合练习，一下子抬起头来太多，大脑容易缺血。 腰椎滑脱的问题和腰椎手术的人不能练习这个姿势。

肖燕点评:做“蛇式”动作，不要伸开肘部。 尽量抬起躯干，放松腿部肌肉，注意不要把头向后倾斜太多。 否则会强行压迫颈椎关节。

3、弓式

这个动作可以锻炼背阔肌、柔软的脊柱，最大限度地扩张胸部，拉伸双臂，活动肩关节。

王文评:这个动作对脊椎的柔韧性要求更高，做不好，腰椎弓根容易断(经常练习这个动作的杂技，体操运动员腰椎弓根容易断)。 。

肖燕点评:这个姿势比较难，身体需要一定的灵活性。 否则，在肌肉力量不当，肩膀、腰部、髋部肌肉力量较强的情况下，容易受伤，适合专业教练指导和一定的瑜伽基础者练习这个动作。