“心理调频：你的婚姻可以做到“零吼叫”吗”

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阅读提示:“吼叫”不是一个快乐的词，许多夫妇厌恶地表示“我们从来不在家打闹”。 但是，等级的所谓“咆哮”，并不完全等同于“大吵大闹”，而是指“发生冲突时，夫妻双方表现出的不冷静、不理智、不成熟的行为”……

晚报记者孙立梅报道

“妻子不理解我，只会大声喊叫”“我丈夫好像永远都不擅长我说”……发牢骚的次数越来越多，夫妇之间的争吵不断，战争进一步升级。 考虑到争吵的巨大杀伤力和微薄的建设能力，美国恋爱情感专家哈尔·朗克尔夫妇提出了“零咆哮”的新理念，但什么样的提案不同于“更关注对方诉求”的情感专家们，朗克尔夫妇在面对冲突时，

冷战也是“咆哮”的方法

“吼叫”不是一个快乐的词，许多夫妇厌恶地说:“我们从来不在家打闹。” 但是，朗克尔的“咆哮”并不完全等于“大争吵”，而是指“发生冲突时，夫妻双方表现出的不冷静、不理智、不成熟的行为”，朗克尔总结出五种常见的“咆哮”形式。

第一当然是大吵大闹。 这也是感情用事最常见的表现。 “这个方法看起来很咄咄逼人，但其实其首要目的是为了自我防卫。 我们认为我们会受到伴侣任何形式的攻击，为了保护自己不顾一切地阻止这次攻击，不会带来痛苦。 ”。

二是夫妻冷战。 “另一方面，我们渴望与伙伴建立亲密的关系。 但是，另一方面，我们担心我们正在痛苦。 长期以来，这种状况将无法忍受，最终迅速发展为感情用事的第三种表现形式。 ”。

第三，切断与对方的联系。 在这种情况下，夫妻双方总是远离对方。 他们常常希望断绝与伴侣的联系能改善自己的生活。 问题是，这个方法没什么用。 因为一旦切断了和伴侣的联系，就不可能把他完全排斥在自己的人生之外，也不可能得到想要的感情释放。

第四，一方面什么事都担心，另一方面不听。 造成这种现象的原因各种各样，但他们确实是对自己焦虑情绪的消极反应。 如果负责的一方开始厌倦了，他就会怀恨在心，然后抱怨和抱怨，然后消极反抗。 最后，各种“咆哮”的表现层出不穷。

第五个“咆哮”是将第三者卷入夫妻冲突。 例如，在发生摩擦时，妻子会给母亲和朋友打电话，向她们抱怨丈夫；例如，一对夫妇吵架时，除了孩子的问题以外，什么事件都可以无视。

看清战争的“爆发点”

崔西和马克结婚已经11年了，但有一个问题总是困扰着崔西。 “不管发生什么事件，他都没有准时过。 他总是告诉我6点回来吃晚饭，然后开车到6点45分回来。 我知道他需要处理生意。 有时可能会有什么事件，需要每天这样做吗？ 他打电话说他可能会晚一点回来，让我心里有数吗？ 每次发生这种情况，我总是压抑愤怒，真的受不了的时候偶尔发作。 ”。

朗克尔将可能“咆哮”的导火线分为时间说明责任、核家庭以外的大家庭(婆媳关系问题等)、家庭财务、家庭管理、养育孩子、夫妻“性福”等6种情况。 对崔西丈夫的投诉，显然是第一种情况。

朗克尔解体表示:“在这个问题上，特蕾西亚最需要的不是时间，而是尊重。 马克并不打算延长时间，但在电讯盈科，他的方法显然传播了比你的时间更宝贵的消息。 但问题的关键不在这里。 特蕾西盯着马克，认为不能合理解释自己的行为，对自己懒散的习性怀恨在心。

相反，如果特蕾西能专注于自己安排日程时的责任，她就不会再感到无助了。 “不管马克怎么办，我们可以看到崔西没有按计划行动，马克没有按时回家的时候，她一直在推迟晚饭的时间和孩子们的就寝时间。 标记可以自发改变的理由是什么？ ”。

朗克尔要让特蕾西，先让马克看到真实的自己，让他知道她心中怨恨的真正原因，强调马克总是磨磨蹭蹭的，让她觉得不值得。 其次，特蕾西亚必须注意标记的反应。 最后，不管马克是否合作，她都会首先改变自己，按照自己制定的日程安排。

崔西开始了信息表达。 马克意识到他的毒品对妻子有多困扰。 之后，马克一回家吃晚饭，他就根据工作进度，把时间说得慢一点。 这样的话，马克就有缓冲时间了。 因为他总是能准时而且经常提前回家。

朗克尔总结说，无论出于什么理由卷入时间战争的夫妇，他们都必须认真了解两个看起来相反的大致情况。 一个是，你所有的日程都需要对合伙人负责。 也就是说，告知对方日程，确定双方取得一致意见。 其二，对日程上的所有决策负责。 也就是说，不管对方能不能合作，都要按计划行动，不要因为对方的变化而改变你的整体计划，然后再向对方抱怨。

男人如何制作“双面胶带”

我和布伦特·詹纳结婚四年了，妈妈贝蒂从没承认过这个媳妇。 詹娜努力接近贝蒂，但没有得到明显的效果，惹她生气的是，布伦特无论如何也不想承认母亲的缺点，他总是为贝蒂的不满和傲慢态度找借口，“她只是在意我们，其他的意思是 请不要太在意。 ”

朗克尔开玩笑地向夫妇全体提出“把亲戚赶出你们的婚床”，但也承认了“一张婚床不是两个人，而是六个人，越来越多”的事实。 以布伦特的婚姻为例，朗克尔拆开说。 首先，布伦特离开了小时候的家庭关系，没能进入婚后的家庭关系。 布伦特认为，他为母亲向詹娜辩解时完全是好意。

在他心里，他一直很尊重他的母亲。 但是，他一想，马上意识到“与其说是尊重母亲，不如说是关心能否得到她的同意。” 这种担心使他难以摆脱儿时的家庭联系，建立了新的家庭。

其次，布伦特一直在努力扮演调解人的角色。 这就像詹娜和贝蒂之间的拔河比赛，但和这场比赛最有关系的是布伦特本人。 他总是两面讨好，结果谁都不高兴。

“在这个事件中，行动最不成熟的是布伦特自己。 他还没有走出儿时的家庭关系，同时也很奇怪为什么詹娜有时会像男孩子一样对待。 现在他明白了要想建立幸福的婚姻关系，就必须把他和詹娜的关系放在母子关系之上。 事实上，他没有促进詹娜和贝蒂的关系，而是在公开向妻子表示支持的同时，私下鼓励詹娜，让她自己处理和贝蒂的摩擦。 ”。

用“零咆哮”，贝蒂再次抱怨詹娜育儿经验不足时，布伦特抓住时机和母亲谈了话。 “真的很感谢你的帮助。 我觉得你很精明。 特别是在照顾孩子的时候特别熟练。 这真是太棒了。 但是，如果你能让詹娜和我依赖我们自己，而且让我们承担更多的责任，我想有一天我们会像你一样精明和经验丰富。 我认为这是你对我们最大的帮助。 ”。就这样，划清了妈妈和自己的小家庭的界限。

“零啸”以“关心自己”为前提

一个女人的“关心自己”意味着，与其冷静地嫉妒丈夫刚认识的女同事，不如坦率地向丈夫表达这种担心缓解了自己的不安。 但不能要求他说明他的清白。

对男人来说，与其抱怨妻子总是对自己冷嘲热讽，不如给她写信，告诉她你真诚地欣赏她的优点，你可以为她树立榜样。 但是，也不能同样要求她。

朗克尔给崔西的建议是，不管马克多早多晚，她和孩子们都可以在规定的时间吃饭、睡觉和进行其他活动。 与许多情感专家提出的“关注对方的诉求”相比，朗克尔反复认为，解决婚姻关系时，最有益的事件就是学会关注自己。

朗克尔认为这是一种新的结婚模式。 “所有婚姻幸福的夫妇都由两个独立的个人组成，只有两个思想健全人格独立的人相互结合，才能构筑幸福的婚姻生活。 为了伴侣的利益，这两个独立的个人不断试图改善自己，对方也不愿意做出和自己一样的行为。 事实上，他们在寻找两者之间的平衡。 他们会关注自己的话。 因为它在自己的控制范围内。 他们不在意伴侣的一切行动。 更何况这不是他们能控制的事件。”

学会关注自己意味着对自己的所有言行、选择、态度、感情等负责。 “心智健全的个体，无论出于什么理由，都不应该把自己大声喊叫的行为归咎于伴侣。 如果他能阻止闹，我就不要对他喊。 这样的……式的想法不仅站不住脚，只会让自己更软弱。 因为这无异于把自己的控制权拱手让人生气，所以合伙人抱怨自己生气了。 我们首先自发地关注自己的行为，认识到感情事情的破坏作用，我们就会意识到一切都不一样。 在阻止双方关系恶化的过程中，每一方都可能具有重要的意义，在婚姻生活中，如果任何一方都不想保持冷静的头脑，阻止恶性循环，这样的争吵就会无止境地持续快速发展。 ”。

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