热门:“每逢佳节胖三斤”？现在了解还来得及

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每佳节胖三斤

仔细看是三公里

减肥很努力很小

没有达到功劳又有节日

今年的中秋节和国庆节两个节日一起度假，开心吗？

出去旅行，兴奋兴奋，回家葛优躺了一周，心情愉快，但休息总是做不到。 吃喝，过过节，辛苦减少半年，马上回到解放前。

节日是出去旅行、在家还是葛优躺着都不能吃的问题。

我想出去旅行，总是试试当地的特色菜。 家里的妈妈总是认为你饿了。 我想给你一天八餐的心。 我想换个花样做好吃的东西吃。 我觉得我不胖。

出去旅行这样吃，你就不会胖一点了！

01

旅行不要吃小吃街！ 优先健康的食物

旅行途中，我们经常去当地的小吃街，每个小吃街都有洞。 比如炸鸡排、羊肉串、奶茶其实全国都有。 不是当地的特色。 吃也只是增加体重，光吃不能吃。 旅行在外面，尽量选择健康的食物。

02

吃小吃，可以放弃正餐

例如，吃一点甜食和小吃，热量会变高。 这个时候去酒店一桌放两杯菜。 不长肉是不可能的。

03

蔬菜水果是必不可少的

在海外旅行中很难摄取蔬果，如果不想便秘，请保证每天摄取500克蔬菜和适量水果。

除了外出吃饭以外，除了炒菜蔬菜和水果、蔬菜沙拉之外，还可以去超市买黄瓜和西红柿作为旅行中的点心，或者追加补充。

04

把杯子拿来

通常旅行中比平时少喝水，所以建议带水杯。

一是清洁经济，二是减少在路上购买其他饮料的可能性，有助于减肥。 充足的水分有助于身体的代谢，排除多馀的废物。

如果你是正好喜欢喝茶的人，效果可以做得更多。 茶叶中丰富的茶多酚也能提高脂肪代谢，防止肥胖。

旅行饮食攻略get了！ 那你在家怎么吃？

房子必须更沉默:

不吃“红”，优选“绿”！

我们首先把常见的零食分为红黄绿三类。

红色:薯片、炸鸡、披萨、汉堡包、辣条、虾片、锅巴

黄:水果干燥，蔬菜干燥，杂粮饼干，巧克力，糖果

绿色:坚果、水果、豆干、小鱼干

建议:优先选择水果和盐水煮毛豆、花生等。 红区零食不要选择尽量不要选择。 黄区的零食可以选择，但不要吃。 绿区的食物比较有益，你可以多吃点。 没关系。

饮料也可以分为红黄绿三种。

红色:可乐、雪碧、果汁、冰茶、风味乳制品饮料、奶茶

黄:低糖脉动，悲鸣，元气森林汽水

绿色:茶、白开水、花茶、酸奶、牛奶

建议:优先选择绿区饮料，少量选择黄区饮料。 不要喝红区的饮料。 不要认为一瓶饮料里什么都没有。 一瓶饮料有135千卡路里。 相当于你的大半碗饭。

菜也可以分为红黄绿三大类。

红色

梅菜扣肉、菠萝组肉、烤猪、蜜汁叉子烤肉、菠萝包、酥油饼、春卷、凤爪、叉烧包、油条、肉丸、黄酒炖猪蹄、粉丝煮菜(超多油)

黄色

丰汁蒸骨(瘦部分)、烤骨粥、猪骨粥、肠粉类(不加油)、烤牛骨(过水)、狗仔队(小钵)、虾饺子、烤鸡(剥皮)、生姜冲突乳、红烧鸽

绿色

炒菜做蔬菜、蒸海鲜、牛肉锅、豆腐，汤菜、白切鸡、白烤海鲜、鱼生、虾滑、素三生、萝卜牛煮菜(瘦部分)、意大利面/通心粉/饭(酱限制)。

建议:假期饮食多，要观察肉组合。 成人每天推荐的家畜肉和虾都是1两左右。 如果肉(蛋白质)摄取过多，容易引起代谢负担、高尿酸、痛风等症状。 冷冻肉类水产长时间储藏会失去水分，口感变差，建议适量购买。 请不要囤积。 不要吃肉、烟熏和咸肉。

看到这里，你可能会想

这个也不能吃，那个也不能吃

暑假有什么意思！

但是摸摸你肚子里的肉冷静地想一想

贪婪一时爽快，胖火葬场啊！

另外，减少多少肉是最不重要的。

最重要的是把自己

我有更健康更自信的状态

祝大家好运。

风格，成功地保持假期快乐！

出品:庐江县文芳阁中心

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资料来源/公共卫生和预防医学

/张媛

校正/施杰斯钚欣

微

聚集在一起

庐

江

原标题:“《每佳节胖三斤》？ 我知道现在还来得及”

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